Ko te kai pūmua ehara i te mea he pai noa te ngako o te ngako subcutaneous, engari he whiringa pai hoki mo te whiwhi papatipu uaua. Ko te raru nui o to tatou hapori ko te pakanga mure ore me te taumaha nui, na reira ka aro atu matou ki nga kaha o te ngako o te kai pūmua.
E ai ki nga tatauranga, 90% o nga taangata e kii ana i te kai pūmua he putunga o te warowaihā ngawari me te uaua o te kai o te pūmua o te hua o te kararehe. Ina hoki, he tino mutunga tenei, na te mea he roa te whakarerenga-roa mai i nga kai warowaihā ka nui te maha o nga waa kaore ano i te ahuareka. Ko te nuinga o nga raru o te papa gastrointestinal me te mahi whakatipuranga. Kia kore ai e whakakore i nga korero koretake, he tika ki te tono tika i te kai pūmua mo te mate taimaha.
Ko te Pierre Dukan e kiia ana ko te kaiwhakarewa o te kai pūmua, heoi, ko nga painga o nga hua pūmua i mohiotia ahakoa i nga waa o mua. Ko nga kai poipoi rongonui me nga kaiputaiao o te rau tau whakamutunga kua whakahuahia tonu i nga hua o te tohatoha tika o nga matūkai. He maha nga ritenga o te kai a Robert Atkins me te kai pūmua. Na reira, ka taea e taatau te whakatau ko te mea noa o nga kaiputaiao me nga kairangataiao kua oti i a ratau te ako i te kai pai mo te tangata.
Nga ahuatanga nui o te kai pūmua
Wareware he aha te tikanga o te ngaro o te taumaha ka kiia, na te mea kaore tetahi e aukati i a koe ki te kai i nga warowaihā. Kaua e whakatau whakatau i runga i te ingoa o te kai. Hei whakarite i te toenga pūngao pai me te mahi noa o nga whekau o roto, me whakauruhia nga warowaihā o roto, me te kai o te pūmua. Me haere tonu te tinana ki te maha o nga matūkai, nga huaora me nga kohuke. Ko te mea e kiia ana ko te tikanga o te rongoa o te ngaro o te taumaha ka pa ki te kai miihini-kore, ko te mea ko te punaha whakakapi me nga ra whakairo.
Kia okioki, na te mea he momona me nga warowaihā he waahanga nui o te ngaro o te taumaha, engari ka pau ratou i etahi wa ka hiahia te tinana. Kaore koe e tino hiahia ki te hiakai i te tikanga o te rongoa mo te ngaro o te taumaha, na te mea he maha nga kai o te kai i ia ra. Ko nga kai nui ake me nga paramanawa, ko te tere o to kohukohu, ko te tere o nga tukatuka koiora e whakatau ana ka kawe te tinana ki te ngako subcutaneous kaore ranei.
Me whakamahere koe i to tahua pūmua i mua. He mea pai ki te whakareri i nga kai e hiahiatia ana i te ata ka tohatoha noa atu i roto i nga ipu. Inaianei e rua nga haora, ahakoa he aha koe, i te kaainga, i te mahi, i runga i nga waka a te iwi, ka taea e koe te kai i nga kai kua rite-i mua. Ka taea mai i te 4 ki te 10 nga tikanga, kaore he taunakitanga marama i konei, he tangata takitahi noa iho.
A, no te kai i nga warowaihā me te wa e kai ai koe i nga pūmua?
Ko nga warowaihā katoa me pau katoa i te hawhe tuatahi o te ra, he pai i mua o te 13.00. I te ata, ko nga rahui katoa o Glycogen kua tino heke (he taapiri ka whakaemihia e te tinana i roto i te kiko uaua me te taoni a te tangata) Katoa nga Calories i whakawhiwhia ka haere ki nga hiahia o te tinana.
Mo te take ano, e kiia ana he pai ki te mahi i te ata i te ata, e wera ana i te ngako subcutaneous, engari me pehea te kore e waatea te rokiroki Glycogen. Ka akiaki tenei i te tinana ki te whakamahi i nga tikanga rereke o te toha pūngao.
He aha te nui o te warowaihā?
Ko te nui o nga warowaihā matatini me whakarite takitahi. Ka taea e etahi taangata te ngaro o te taumaha ma te 200 karamu o te raihi ia ra, ko etahi ka riro te taumaha ma te kai i taua rahinga warowaihā. Ko te mea matua kia kaua e haere tawhiti, ka whakaiti i te nui o nga warowaihā i roto i to kai.
Hei tauira, i pau koe i te 2500 Calori i te ra, kaore koe e kaha ki te tarai i to kai kai ki te 1500 i te ra e whai ake nei. Ka whakaarohia tenei e te tinana hei whakawehi o te tinana me te tinana ka tiimata ki te whakaheke i te ngako o te ngako subcutaneous i te nuinga o te waa. Ko te tuatahi, ka tino heke te pākia, tuarua, ara, he iti noa iho o nga kaomu i whakauruhia ka huri hei ngako subcutaneous. Mena he marathon-roa o te marathon mo te wa roa, te uta i te waa kotahi te wiki me te whakanui ake i to whakauru i nga warowaihā matatini.
Nga warowaihā e tūtohutia ana mo te kohi:
- raihi, buckwheat, pasta mai i nga momo hika o te witi; momo totokore; oatmeal;
- Mo nga hua, kainga nga hua tupu;
- Mo nga huawhenua, ka kai i te tōmato, te kukama, te kāpeti i roto i te mutunga kore.
Me pehea te kai i nga kai pūmua?
Ki nga kai pūmua, he maamaa noa nga mea; Whai muri i te 13.00, kaore i te kai nui i roto i nga waahanga rite, ka kai koe i nga kai pūmua, he iti-ngako. Ka taea te kai i nga hua me nga huawhenua ki nga rahinga mutunga i roto i nga waahanga tuatahi o te kai, katahi koe ka hiahia ki te aukati i nga hua waro, ko te aporo me nga mea katoa i roto i tenei waahanga o nga hua.
I roto i nga pūmua kararehe, hoatu manako ki nga hua e whai ake nei:
- Nga kai, te kau, te heihei, te koni, te heihei, te heihei me te wawata;
- Nga hua miraka e kore nei e neke atu i te 5%;
- Ko nga hua, te kaimoana me te ika moana, ka whakawhiwhia ki to tinana kaore noa i te pūmua tuatahi, engari me nga momona omena hauora.
Ko wai te kai pūmua e tika ana?
- Ko te mea tuatahi, ko tenei waahanga kei roto nga kaitakaro ngaio me nga taiohi e arahi ana i te koiora. Ko te uara o te kai pūmua mo nga tangata o runga ake nei kei roto i te kaha ki te tahu i te ngako subcutaneous kaore i te ngaro o te papatipu uaua. Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to hua uaua, ka taea hoki tenei ma te kai pūmua me te kore e nui te ngako.
- Kaore i te tūtohutia mo nga tuākana kia whakakahoretia atu te ngako e whakamahi ana i te tahua pūmua. Mo te keri tino me te whakapae i nga kai pūmua, he pai te hauora me te 100% te mahi o nga whekau katoa e hiahiatia ana. Na, ka neke atu i te 50 nga tau te tangata, kaore i te whai hua tona tinana i roto i ona tamariki ake. Na reira, kaore e taea e tetahi taangata te whakaae ki te kai pūmua kaore he mutunga o tona hauora. Ko nga raru e whai ake nei ka puta: nga toto toto, ka nui ake te whakakakahu toto me nga raru o te punaha keri. Kaua koe e whakamatau; He pai ake te whakamahi i nga tikanga e tika ana mo nga tangata o tenei waahanga o tenei ao.
- Ko nga taangata he mea nui atu ki te kai pūmua i te wa o nga wahine na te mea ka kaha ake te kai kai. He uaua ake mo te haurua tika o te taangata ki te tahuri atu i nga reka me te whakanoho i a raatau mo te kai pūmua kararehe. Hei tauira, ka taea te whakarereke i te tahua pūmua me etahi atu hua pūmua hei utu mo te kai: ika, hua, hua miraka, kaimoana, kaimoana.
- Ka taea e nga wahine hapu te whakamahi i te kai pūmua kia ngaro te taumaha me te tino whai hua me te kore e whara i te tamaiti, i to raatau hauora ranei. Ko tenei tikanga o te kai ka awhina ki te whakariterite i te taumaha me te aukati i nga hua o ia ra me te pupuri i te wai pupuri wai.
- Mena he hauora pai to hauora me te hiahia ki te ngaro i te taumaha nui, maori, he pai te kai o te pūmua ki a koe. Ko tenei tikanga kaore i te kino, he uaua ki te aro ki etahi mono-kai, na ki te piri tonu koe ki te tahua pūmua, kaore koe e mohio ki te hinengaro hinengaro me te tinana.
Ngā mātāpono o te kai pūmua
Ko te tohatoha o nga kai totika puta noa i te ra ka taea te whakahaere i te ngaro o te insuline insulin, e whakaatu ana i a ia ano mena kua nui noa atu te rahi o te tangata. Ko te taumata o te toto toto ka piki ake, ka tere te kawe i te insulin ki te ngako subcutaneous.
Ko nga warowaihā e haere mai ana i te hawhe tuatahi o te ra ko te wahie e tika ana kia whakaratohia te tinana ki te kaha mo te ra katoa. Ko nga hua o te hinu me te muka ka hiahia te tinana kia nui ake nga kohinga ki te tango i nga kai nui atu i enei hua i te tuatahi, na reira kaore e taea te taumaha atu i a raatau. Ko te tahua pūmua, kaore i te whakaohooho, ko te aha te take ka pau ai te kaimoana i te pūmua i mua i te moenga.
Nga taonga pai o te kai pūmua
- Whakaoti i te wera o te ngako subcutaneous me te tiaki i te papatipu uaua. He mea nui ahakoa mo nga wahine.
- Whakahaerehia te pākia, ka taea e te wa roa i muri i te aukati i te kai kia kaua e nui te taumaha. Mena, i muri i te aukati i nga kai pūmua, ka arahi koe i te momo hauora, ka wareware koe ki te ngako a ake ake.
- Kaore he pehanga hinengaro, he tinana ranei na te mea kei roto i to kai te whānuitanga o nga kai reka me te hauora.
- Te kaha ki te piri ki te kai pūmua mo te wa roa.
- Ka whiwhi te tinana i nga matūkai e tika ana, nga huaora me nga kohuke.
Te kino o te kai pūmua
Mena ka whai koe i tetahi kai pūmua ka pau noa i te rongoa, kaore e whakamahia e koe te kaupapa warowaihā o mua, ka puta pea etahi hua kino.
- Tuatahi, ko te whakakotahitanga o te pūmua ka taea te horoi me te microfements mai i te tinana, a ka tino pa tenei ki te hauora o to punaha kōhiwi.
- Tuarua, ko te tahua pūmua tino kino e pa ana ki te mahi o nga whatukuhu me te punaha o te kohinga. No reira, ko nga tangata e mate ana i nga whekau i runga ake nei kia kaua e piri ki te kai pūmua.
- Tuatoru, mena kua neke atu koe i te 60 tau, wareware ki te pūmua pūmua, whakamahia he kai whakaranu kia kaha te tahu i te ngako subcutaous. I mua i to tiimata me te whakamahi i te tikanga pūmua mo te ngaro o te taumaha, toro atu ki to taakuta me te kai kai.
Kia pehea te roa e hiahia ana koe ki te piri ki te kai pūmua kia tutuki ai nga hua?
Kaore he whakautu mo tenei patai; Ko te katoa ka whakawhirinaki ki nga mea maha. Ko nga mea nui ko: Age, te ira tangata, te ahunga o nga momona tinana, te tohu ira ira ki te taumaha. Hei tauira, ki te 40 tau koe, a kua whakatau koe inaianei ki te tango i nga kilogram kua whakaemihia e koe i roto i nga tau, ka uaua ki te tiimata i to tinana mate.
Ko te mea nui ko te kore e whakaatu i te kaupapa nui me te kore e tere te tere o te ngaro o te taumaha. Ko te ngaro noa mai i te 0.5 ki te 2 kirokaramu ia wiki, kaore he take hei whakatere. Ko te kai pūmua kua whakaahuahia i roto i to maatau tuhinga ka taea te whakamahi kia puta ra ano te hua o te hiahia; Kei roto i nga warowaihā, te huaora me nga kohuke, na reira kaore he kino ki te hauora.
Tauira Tautuhi Kaitono mo te wiki
Tuatahi te rā
- 200 Gr. Ringihia te oatmeal me te punetēpu kotahi o te honi
- Kainga tetahi hua kei roto i nga warowaihā tere, hei tauira, kotahi panana
- 200 Gr. Kohuatia heihei heihei + he waahanga nui o te huamata huawhenua
- 150 Keri. Te tiihi o te tiihi me te ngako momona neke atu i te 5% me te rua karaka
- Te hawhe o te rita o te kefir me te ngako momona o te neke atu i te 2.5%
Tuarua
- 200 Gr. Parri Buckwheat me nga huawhenua
- Ka whakamahia e matou nga aporo nui e rua
- 200 Gr. kohuatia te kohua + huamata huawhenua
- 200 Gr. Te ika moana + kotahi te karepe
- 300 Kera. Te miraka miraka
Toru rā
- 200 Gr. Kohia te raihi me nga huawhenua
- 50 Gr. walnuts + punetēpu honi
- 200 Gr. Kohua kohua + Huamata huawhenua
- 300 Kera. Yogurt me te ngako ngako o te neke atu i te 2.5%
Tuawha ra
- 200 Gr. Whakaranuhia te paraoa witi me te 50 Gr. tīhi tīhi
- Kotahi aporo me te panana
- 200 Gr. kohuatia te kohua + huamata huawhenua
- 200 Gr. kaimoana
- 300 Kera. kūtētē
Tuarima te ra
- 200 Gr. PAA porridge + 100 gr. Te ika kohua
- E rua nga punetēpu o te honi
- He waahanga nui o te huamata huawhenua kua kakahuria ki te hinu oriwa
- 200 Gr. Fiflet heihei + toru kukama
- E toru nga hua kohua
Ono rā
- 200 Gr. Kohuatia nga pini me nga huawhenua
- 200 Gr. huamata hua + punetēpu honi
- 200 Gr. Ko te riihi kohua me nga huawhenua
- 150 Keri. Te tiihi ngako iti
- 0.5 rita o te kefir
Ra whitu
- 200 Gr. kohuatia rīwai + Huamata huawhenua
- 200 Gr. Tetahi Hua
- 200 Gr. kohuatia kohua + hua citrus
- 150 Keri. tīhi tīhi
- 400 Keri. Te miraka miraka
Ko te nui o nga warowaihā e pau ana, ko to kai kai me te kai i te waa ka mutu te whakakore i nga kauri kia kite koe kua timata te mahi ngako.
I waenga i nga kai, kai muka hei awhina i to punaha kohinga pūnaha totika. Me haurangi te wai i runga i nga whakaritenga o ia tinana. Mena he pouri to urine i te tae, te tikanga kaore koe e inu wai.
Ko te tahua e whakaatuhia ana ehara i te axiom; Ka taea e koe te whakakotahi i te whakauru o nga momo hua.
Whakamahia te tikanga i runga ake nei o te kai o te pūmua ki te hiahia koe ki te hanga tinana kia pai ai to wairua. A kia mahara ko te noho hauora anake me te whakangungu kaha ka aukati i nga mate kaore e hiahiatia me te nui o te taumaha.